witam! zaczalem if tydzien temu z racji ze jestem endo to z deicytem kalorycznym dt -500, dnt-700, mam spora nadwage przy 175 wzrostu 89kg... wiec myslalem ze szybko poleci a tu po pierwszym tygodniu wchodze na wage a tu+ 0,6kg na gorke... makroskladniki ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy [...]
Witam, po 8 latach na siłowni zdecydowałem się sięgnąć po "witaminy i minerały" ponieważ czułem, że jestem już u szczytu możliwości na sucho, a ambicja duża ;) polecany trener rozpisał mi cykl na 14 tygodni: 1 x tydzień boldenon 200 mg 1 x co 3 dni trenbolon 150 mg + Test Prop 100 mg do tego dieta 6 posiłków dziennie: rano hydrolizat 20 g + 2 jaja [...]
Witam! Jestem maratończykiem, zajmuję sie bięganiem a głównie długimi dystansami, mój dzienny trening trwa minimalnie godzinę i dziesięc minut. 3 razy w tygodniu wplatam siłownie z brzuchem, standardowo:) Mój wydatek energetyczny na dzień biegowy z siłownią waha się od 1300-1600 kalorii. W dni interwałowe skaczę i wyżej, pytanko mam takie... [...]
...ale takie mini, raz na 2 tyg. powiedzmy..hm?? no dobra, moze ze 3 takie (a la delicje) raz na tydzien powiedzmy i czy to nie zrojnuje calotyg. wysilq wlozonego w trening i diete (bialkowa prawie bez obecnosci weglowodanow- w zasadzie to pochodza tylko z jogurtu-raz dziennie, serka bialego czy tymbarka, innych weglowodanow nie spozywam)..no to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam takie pytanie czy warto byłoby i czy w ogólne byłoby to rozsądne ćwiczyć w domu i na siłowni. Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego. Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia. I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień [...]
co waszym zdaniem lepiej pali tłuszcz ?? brałem EC ( 3x arsan 25mg+200mg cofy ) i nie do końca byłem zadowolony podkręcałem co tydzień aero i obcinałem delikatnie Kcal a jednak liczyłem na coś wiecej a i jeszcze mam pytanie pracuje na nocki i chodze spać o 5 rano , a ćwicze o 13-14 czy jeśli brał bym clen dało by rade zasnąć jeśli brał bym [...]
Witam. Wiek 37 lat, od 8 tygodni jestem na propie z malaja bije co 48h oraz tydzień temu włączyłem turinox 2x 2tab także z malaja. To jest moja pierwsza styczność z takimi środkami w życiu. Ćwiczę 13 lat z przerwami. Powiem szczerze że efekty bardzo mnie satysfakcjonują lecz jedna rzecz mnie męczy a mianowicie libido. Żonę klikam raz na dwa dni [...]
Witam. Od przyszłego miesiąca planuje rozpocząć suplementowac korzeń maca z firmy swanson 500 mg (extract 4:1) oraz olimp zen szen vita complex. Planuję suplementowac tak dwa miesiące w schemacie: maca 3 tygodnie/1 tydzień przerwy oraz żeń szen przez całe dwa miesiące. Korzeń maca będę brał 1 kapsułkę z rana przed śniadaniem, natomiast żeń szen [...]
Witam, zamierzam za tydzień zacząć redukcję, zakupiłem już 2 puchy Thermo Speed, ale jest pewien problem. Słyszałem że u niektórych osób po ts wystąpiły problemy z koncentracją, ogólny dół, itd. Problem tkwi w tym że w tym roku zdaję maturę. I nie wiem czy zacząć suplementację ts'em teraz, czy poczekać miesiąc... Tak więc mam pytanie do osób które [...]
[...] na klacie;/ Jeszcze 3 tyg temu robilem na plaskiej 12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg, wszystkie ruchy bez pomocy, a dzis w 3 serii 70kg zrobilem tylko 5 ruchow sam i 75kg ledwo 2 ruchy sam. Czego to moze byc przyczyna? Dodam ze wlasnie koncze cykl na mono (jakis 7 tydzien). Zauwazylem ze sila zaczela mi spadac jak skonczyl mi sie gainer(mass xxl).
Witam! Sytuacja wygląda nastepująco: Jakiś czas temu wróciłem z żagli (tydzień nic nie robienia), gdzie wcześniej trenowałem (obwodówka, tlen, hiit) całkiem sporo (=< 5razy w tyg), przed wyjazdem ważyłem 76kg, po powrocie 75,5 ( rano przed śniadaniem po sikaniu). Przy czym po wyjeździe oczywiście widocznie zwiększyła się ilość tłuszczu, a mięśnie [...]
[...] staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac - 2 serie 3.wspiecia na palce stojac - 4 serie Klatka: 1.wyciskanie sztangi na [...]
Trener Rafael Alejarra, który dbał o trening takich zawodników jak Wanderlei Silva, Ronaldo Jacaré czy Robert Drysdale, wystąpi w następnej edycji "The Ultimate Fighter". Będzie prowadził treningi fizyczne dla teamu Mira, który spotka się z drużyną Rodrigo Minotauro Nogueira. "Jestem już w domu Ultimate Fighter. Nagrania trwają już trzeci [...]
[...] rade co dalej robic. Sytuacja wyglada nastepujaco: jestem na CKD od miesiaca, z czego pierwsze 2 tygodnie bilans kcal byl lekko na plus, nastepnie na zero. Dzis zaczol sie 2 tydzien bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis postepy sie zatrzymaly, wypadalo by [...]
[...] 138,8mg witaminy b6 którą będę przyjmował w ciągu doby. Czy taka ilość tej witaminy nie będzie szkodliwa? Jeden cykl brania spalacza to 3tyg. Później moge zrobić przerwe np. tydzien albo dwa między kolejnym cyklem. Kolejne pytanie to mącznica lekarska. Wyczytałem, że stosuje się to podczas jakiś poważniejszych zapaleń układu moczowego. I bierze [...]
[...] kto się angażuje w większy sposób w tyranie, często sobie odmawia piwa i innych trunków ( do tej grupy należę i Ja), Więc mam do was pytanie czy warto wierzyć w to i raz na tydzien w piątkowy wieczór zrosić się browarkiem czy lepiej zostać przy starych założeniach LINK http://www.zdrowa-dieta.info/czy-warto-pic-piwotak/ Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Otóż tak.Miałem ok 2 miesiące temu kontuzje barku.Nie była ona dość poważna,wystarczyła 2 tyg przerwa od siłowni i mogłem znowu ćwiczyć.Bark tylko troche pobolewał przy robieniu niektórych ćwiczeń.Teraz wracam na siłownie po miesięcznej przerwie(oczywiście zrobiłem tydzień treningu przygotowawczego).Przy wyciskaniu na klate czułem lekki [...]
24 lata, 173cm, aktualnie 80kg, staż 15miesięcy Wrzesień 1600kcal i 71kg i powolny reverse az do teraz od grudnia 3000kcal i jakieś małe odstępstwa...80kg Praca fizyczna 3 tyg po 12h, tydzień wolnego w domu.....dieta cały czas ta sama Wrzuce foty i wyraźcie opinie czy dalej masować czy redukować????? Interesuje mnie fajna sylwetka fit [...]
zacznę może od tego, że mam 14 lat jestem po ok. rocznej diecie schudłem 15 kg w rok. Mam 165cm wzrostu i ważę 60kg. Teraz mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek : Siłownia + WF Wtorek : Kick - Boxing Środa : Siłownia Czwartek : Kick - Boxing Piątek : Basen + Sauna + 2 WF Sobota : Siłownia Niedziela : Basen + Sauna Do tego jakieś 2 [...]
moge ciasteczko?
